法一： 調整動機強度
理論依據：耶基斯-多德森定律
理論結論：“做事效率”和“動機強度”成“倒U型”曲線關系。具體地，在完成難度适中的任務時，中等的動機強度效率最高;在完成複雜和困難的任務時，偏低動機強度的工作效率最佳。(詳見：百度百科耶基斯-多德森定律)
方法描述：不少受到不良情緒困擾的考生是因為太重視複試了，覺得好不容易通過了初試，千萬不能在複試栽跟頭。這是動機過強的表現。上述理論告訴我們：過強的動機是會降低做事效率的，這裡的做事可以兼指考前備考和臨場發揮。那該怎麼辦?降低動機強度。下面的幾條理念将有助于你降低動機強度。“做最好的努力，做最壞的打算”，“盡人事而待天命”，“改變能改變的事，接受不能改變的事，用智慧分辨二者的不同”。
方法二：接納、行動
理論依據：三個自我理論(中國心理咨詢師孟剛融合森田療法、精神分析療法、認知療法和人本主義療法後，結合自身實踐後提出的)
理論結論：無條件接納真實我，帶着種種不适行動。
方法描述：以一名同學的問題和我的回答為例，說明此法。
問：如何在考場上不緊張?
答：首先，我們應在考前做盡可能多的準備。準備充分，會提升自信，進而緩解上考場的緊張情緒。
再有，已身處考場，确實很緊張，這時我們希望自己快速放松下來。有同學會給自己心理暗示：不緊張，不緊張，快平靜下來。這種暗示效果不佳，甚至适得其反，反而弄得更緊張。這時較好的方法是：坦白承認自己緊張了——我确實有些緊張，這沒什麼大不了。因為上考場緊張是正常的表現，而考官一般也能理解考生的緊張，因為這是人之常情。所以我就接納我自己這種緊張狀态——臉紅就臉紅，心跳就心跳，我就帶着這種狀态答題，有什麼大不了。當你這麼想(接納)，并帶着緊張感答題(行動)時，你會發現緊張感是存在，但對你答題沒有太大影響，慢慢地你可能忘了緊張這回事了，即便面試自始至終都有緊張感，但你也能較順利完成複試答題，這也是可接受的結果。這樣，實際上你已經解決了緊張這個問題了。
所以應對緊張的關鍵在“接納”、“行動”。
方法三 ：調整認知
理論依據：合理情緒行為療法
理論結論：要解決某人的情緒問題，關鍵是用合理的信念取代不合理的信念。
方法描述：請看一個簡單的案例分析：甲考生産生了焦慮情緒。而根據認知理論，這種情緒的産生機制是這樣的：甲有一個行動A(給導師寫了信，導師沒回)，于是甲産生了信念B(導師沒回，這意味着他不認可我，我被錄取的機會不大了)，進而甲産生了行動C(無心準備複試)，于是甲産生了情緒問題D(焦慮甚至抑郁)。根據對情緒産生機制的分析不難發現：甲産生情緒問題的關鍵原因是對行動A産生了不合理的信念B(不合理的信念主要有三種，下文詳述)，而信念B自然導緻了行動C和行動D。那麼我們要解決甲的情緒問題，關鍵是用合理的信念B1取代不合理的信念B。那麼不合理的信念都有哪些，如何調整為合理的信念呢?常見的不合理信念有以下三種：
特征
示例
調整後的信念
絕對化要求
含“必須”、“應該”或“一定”
1. 我好不容易通過了初試，我必須通過複試。
2. 為了準備面試口語，我應該每天練一個小時口語。
把“必須”、“應該”或“一定”替換為“可以”、“盡量”。
過分概括化
以偏概全、以一概十
1. 導師沒給我回信，這意味着他不認可我。
2. 我請小王看電影，她不去，她肯定是沒看上我。
1. 導師沒給我回信，可能的原因很多，可能是他沒看到郵件，可能事情太忙忘了回等等。反正我好好準備就是了。
2. 我請小王看電影，她不去，可能的原因很多，可能是她确實有事，可能是她不喜歡看電影，也可能是她沒看上我。即便是她沒看上我，也隻能說明我倆不合适，我可以找更适合的人。
誇大化
誇大負性事件的影響
1. 萬一通不過複試，我可怎麼辦呀?
2. 我必須通過複試，通不過的話我會抱憾終身。
1. 我會盡力準備，萬一通不過，該幹啥還得幹啥，畢竟人生的出路很多，哪條路都走得通，哪個方向都能出成績。
2. 我雖然希望通過複試，但萬一通不過，也得接受。心裡不舒服是正常的，但從長遠看，這個挫折在我的人生中算不了什麼，或許還能成為成長的契機。
最後，送各位考生一句話：積極進取，随遇而安。
